深圳食品包裝設計公司規(guī)劃7條素食健康小貼士

深圳食品包裝設計分析做一個素食主義者通常是人們選擇一個更健康、更有道德的生活方式。從營養(yǎng)方面來說，遵循素食比其他飲食更好。

含有豐富營養(yǎng)的植物能保護我們的健康。但在吃素的時候需要考慮一些問題，最重要的是你從你的飲食中獲得的營養(yǎng)。

健康的飲食對于每個人來說當然是一樣的。平衡膳食，可改善健康狀況和腰圍。不管你是否吃素，健康飲食的關鍵還是一樣的。那要看你吃什么樣的食物，并適當?shù)貪M足你的熱量需要。

吃素可以滿足所有的營養(yǎng)需求，但是對你的健康最好。所以，如果你決定吃素，要記住，這可能是健康生活方式的第一步，但如果你沒有正確的飲食，你就不會保持健康。

由食譜切開肉類可能是走向健康的第一步。但你還是要注意飲食。嚴格地說，比薩和薯條是素食主義者，但是因為他們缺乏營養(yǎng)，他們不會帶你去吃更健康的食物。下面是一些確保你能得到健康素食的小貼士。 

一、蛋白質的正確使用

和流行的觀念相反，素食主義者有許多獲得足夠蛋白質的方法。烹調豆子所含的蛋白質約為肉的一半。豆類和藜麥都是含有適當比例的必需氨基酸的完整蛋白質。

假如你一天吃很多種植物蛋白，你就會得到足夠的蛋白質。其蛋白質來源包括豆類、豆類、堅果、種子、牛奶(包括豆?jié){、杏仁奶)、大豆、全谷類和蔬菜。每餐食物中至少要有完整的蛋白質來源，以加強和保持肌肉力量。

二、獲得充足的水源

你也許會想，由于你吃了大量的水果和蔬菜，這就可以代替你喝水。在任何飲食中，水都是必不可少的，特別是在你尋求健康的生活方式的時候。即便是大部分人喝的水都不夠，你也不會喝太多。

要想身體真正健康，就在空腹時喝一大杯水，開始新的一天。不管你在哪里，隨身帶著一個水壺，深圳食品包裝設計分析在家里用過濾水壺或者水龍頭上的濾網過濾。在改變飲食習慣的時候，水尤其重要，因為它能幫助你控制你可能遇到的任何欲望。

三、生食

這聽上去很明顯，但是有時候你可能會得到很多蔬菜，但是卻一點都不生。應該每天吃一份水果和少量的生菜。深圳食品包裝設計分析有些素食者會吃大量煮熟的蔬菜，而在我們的食譜中，通常不會有新鮮的生食。

早上，盡管你的消化系統(tǒng)還很慢，但是未處理的水果還是不錯的。早上吃蘋果和柚子是降低血糖的極好選擇。用餐時，你總可以加些沙拉來配上，西芹、胡蘿卜、蘋果都是下午最好的點心。

四、減少食用精制糖

任何健康飲食都應該包含大量降低糖含量。精加工糖會引起血糖升高，增加糖尿病和其他慢性疾病的風險?，F(xiàn)在我們吃的很多食物都含有精制糖。刪除它之后，你會在哪里找到它，你會很吃驚。

讀一下標簽，你會發(fā)現(xiàn)果糖玉米糖漿和糖到處都是，包括那些應該健康的東西。你可以用更健康的替代品來替代糖，比如棗，甜菊，龍舌蘭和糙米糖漿。

五、每周至少食用3次深綠色蔬菜

深綠色的葉菜，如西蘭花、菠菜、羽衣甘藍或羽衣甘藍，營養(yǎng)豐富，富含纖維、葉酸和類胡蘿卜素。這種蔬菜還含有維生素C、K、鐵和鈣等礦物質。

另外，深綠色葉菜類植物在體內還具有抗氧化作用。深圳食品包裝設計分析食用它們的方法很多，但是它們的原料也很可口。你可以把它們放進綠色的奶昔里或者放進色拉里。

六、注意你體內維生素B12的含量

維他命B12缺乏可引起貧血和神經系統(tǒng)損傷。B12是一種特殊的維生素，它的含量低于其他任何已知的維生素。每日10微克的B12分子似乎能為人體提供能量。B12可部分地存在于土壤和植物中。

在一些特殊的食物中可以發(fā)現(xiàn)B12，包括螺旋藻、紫菜、豆類和大麥草，它們都是非動物源B12。深圳食品包裝設計分析大部分素食者攝入足夠的B12以避免貧血和神經損傷，但很多素食者攝入的維生素B12并不足以最大限度地降低心臟病和妊娠并發(fā)癥的潛在風險。

B12強化了某些食物，如某些大豆產品和谷類早餐。若你擔心你的食物攝入量不足，你可以在你的飲食中定期添加營養(yǎng)酵母，或者服用補充劑。

七、多吃蔬菜

說出來可能聽起來很傻，但是素食者中有許多加工食品，這并不意味著他們是健康的。請閱讀實際內容的標簽。

深圳食品包裝設計分析吃素也許很有意思，但你應該以蔬菜、水果、豆類、堅果和種子作為飲食基礎。盡量控制碳水化合物的攝入。你應該吃各種各樣的蔬菜。